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一胖百病来!因为这 4 个字,有人总是瘦不下来
作者:admin  日期:2018/6/25 15:12:28 人气:108 标签:

    肥胖不是好事,会增加多种疾病的风险:可能会增加多种癌症的风险;肥胖和三高的关系密切;肥胖的人的血管状况堪忧,更容易发生中风、冠心病;肥胖影响寿命长短……真的是一胖百病来!你有肚子变大、逐渐发胖的迹象吗?

   其实好些人总是瘦不下来的原因,可以总结为这 4 个字。肥胖不是好事,会增加多种疾病的风险:可能会增加多种癌症的风险;肥胖和三高的关系密切;肥胖的人的血管状况堪忧,更容易发生中风、冠心病;肥胖影响寿命长短…

   真的是一胖百病来!你有肚子变大、逐渐发胖的迹象吗?其实好些人总是瘦不下来的原因,可以总结为这 4 个字。

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第一个字:汤

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很多朋友喜欢喝汤,汤喝得不对,容易胖。

1. 小心油汤

像鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤,这些汤的脂肪含量都很高。特别是浓浓的乳白色的油汤,含有大量的脂肪。

2. 注意喝汤时间

俗话说「饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖」。这话还是有一定道理的。

如果饭前 20~30 分钟,多喝点淡茶水、清汤、稀米汤,能够稍微抑制食欲、减少正餐食量。而一边吃饭一边喝汤,就没有这种效果。

如果经常吃饱后,再喝碗浓汤填缝,可就得小心肥胖。

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第二个字:糖

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糖和肥胖的关系,不用多说。

高糖食品本身的热量高,吃多了会导致能量过剩;同时,长期的高糖饮食,容易导致身体对糖的代谢能力发生异常,引发肥胖。

《中国居民膳食指南》推荐,每天吃糖不超过 50 克,最好控制在 25 克以下。

这是什么概念?

一大勺蜂蜜冲水,含糖 20 克;一瓶可乐,含糖 52 克;一盘糖醋排骨,含糖 36 克……

像纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜也需要限制,虽然它们给人「天然」和「健康」的印象。

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第三个字:躺

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如果每天都是懒懒不想动,吃得多、动得少,必然会容易长胖。

1. 要运起来

为了达到最大的健康效果,我们建议:每周至少有 150 分钟中等强度的运动,一周至少 5 天,每天至少运动 30 分钟。

2. 要注意身姿体态

所谓「站直高一寸,收腹瘦三斤」。

平常能注意长久保持良好的坐姿、站姿和步态,会更有意识地掌控身体肌肉的发力,能够减缓肌肉劳损和身体不适的发生。

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第四个字:烫

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很多朋友会问:吃麻辣烫会长胖吗?吃火锅会长胖吗?

「烫」的问题在于油,油比水的保温能力要强很多。要说麻辣烫和火锅食材本身,如果荤素搭配,选择不油的清汤,也是可以做到营养均衡、健康的。

1. 小心胃口大开

而又辣又烫的食物,容易让人食欲大增、胃口大开,再加上一起喝下去的饮料、啤酒,饱餐一顿的热量就挡不住了。

2. 吃东西不要太快

喜欢「趁热吃」的人,一般吃东西速度都比较快。

这样就容易在快速吃下很多东西的时候,大脑没及时反应过来,没能产生「我饱了」的信号,然后容易比慢慢吃饭要多吃很多。

汤糖躺烫,招来肥胖,影响健康。

你或者关心的亲朋好友中,是因为其中的哪一个原因,才有的肥胖烦恼?

想要更好的健康、远离肥胖,就请尽量避免「汤糖躺烫」这 4 个字,改掉不良生活习惯吧。




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